Что нужно, чтобы избавиться от зависимости от сигарет: полезные советы
Нередко представительницы прекрасного пола стараются преодолеть одну из пагубных привычек – никотиновую зависимость.
Учитывая современные тенденции, помимо обыкновенных сигарет появилась необходимость в преодолении зависимости от электронных сигарет и вейпа. Можно узнать больше информации на https://yourchoice.ru/obraz-zhizni/kak-zhenshine-brosit-kurit.htm о том, как преодолеть зависимость.
Понятие никотиновой абстиненции
Под никотиновой абстиненцией, либо синдромом никотиновой ломки следует понимать состояние, которое приводит человека к психологическому и физиологическому отказу от никотина. Планируя отказаться от курения, необходимо подготовиться к чувству дискомфорта, который будет сопровождать вас на протяжении пары часов после отказа от никотина. Тем не менее, проявление симптомов – достаточно индивидуальный процесс. Так, кто-то испытывает чувство ломки, а кто-то не сталкивается ни с какими признаками.
Наиболее частыми проявлениями данного синдрома следует считать:
- Нарушается эмоциональный фон, наблюдается активная смена настроения.
- Человек становится агрессивным, появляются вспышки гнева.
- Ухудшается настроение, появляется депрессия, апатия.
- Наблюдаются проблемы с ЖКТ.
- Уменьшается показатель артериального давления.
- Появляется сонливости, ощущение разбитости и подавленности.
- Появление кашля, одышки и надрывов.
- Усиливается аппетит, появляется тяга к мучной и сладкой продукции.
И это далеко не весь список симптомов указанного синдрома.
Как преодолеть синдром?
Чтобы отказаться от никотина постепенно, необходимо отказываться от никотина с периодичностью, понижая количество выкуренных сигарет, уменьшая частоту курения, а также глубину затяжек. В таком случае зависимость будет более естественной и постепенно уйдет на «нет». Такой подход более отзеркален посредством принципа формирования тяги к употреблению табачной продукции. Так, начиная курить, человек постепенно увеличивает количество употребленного никотина – увеличивается частота курения, количество сигарет, их крепость. Следовательно, привычка вырабатывается постепенно, не вызывая сопротивления организма. Точно также следует и отказываться от зависимости: постепенно, не вызывая сопротивлений, уменьшая уровень зависимости.
Если же вы резко решили отказаться от никотина, нужно быть готовым к появлению синдрома никотиновой абстиненции, так как мозг уже привык к другому шаблону поведения.
